牛こまと新ごぼうの瓦そば風

2023.06.21

牛こまと新ごぼうの瓦そば風
  • カロリー/378kcal(1人分)
  • 調理時間/20分

材料(2人分)

  • ・盛田屋の大豆麺 2玉
  • ・牛細切れ肉 120g
  • ・新ごぼう 80g
  • 薄焼き卵
  • └卵 1個、塩 少々、水 小さじ1、片栗粉 小さじ1/2
  • A:砂糖 大さじ1、醤油・酒 各大さじ1と1/2、みりん 少々
  • ・サラダ油 適量
  • ・青ねぎ 5本
  • ・レモンの薄切り 2枚
  • ・もみじおろし 適量
  • ・めんつゆ 適量

つくり方

  • 1.大豆麺は熱湯で3分ゆでて、ざるに上げて水気をしっかりと切る。
  • 2.牛肉はひと口大に切り、新ごぼうはささがきにする。薄焼き卵の材料を混ぜ合わせ、サラダ油を引いたフライパンで薄焼き卵を作って粗熱をとり、細く切り分ける。青ねぎは小口切りにする。
  • 3.フライパンにサラダ油を入れてごぼうを炒め、香りが出たら2の牛肉を入れて炒める。肉の色が変わったらAを順に加える。汁気がほとんどなくなるまで中火で炒め煮にする。
  • 4.3のフライパンに1を加えて弱火で炒める。全体が香ばしくなったら、薄くサラダ油を引いて熱した鉄板に取り分け、3の牛ごぼう、薄焼き卵、青ねぎの小口切りをのせる。火からおろして、レモンの薄切りともみじおろしを添え、めんつゆにつけていただく。

栄養士さんのひとことメモ

ごぼうは食物繊維が豊富で、春に出回る新ごぼうは柔らかく、色も薄く、火が通りやすいのが特徴です。
ごぼうの食物繊維は、糖や中性脂肪を吸着し、生活習慣病も予防します。大豆サポニンとも相性が良く、血中コレステロールの低下に役立ちます。

このレシピはごぼうの香りを炒めて出すのも特徴で、大豆麺をさらに風味良く仕上げ、タンパク質の過多も防ぎつつ、旬の味を楽しむことができます。本家の瓦そばよりも、豊富な栄養素が含まれ、身体に優しいレシピになっています。